पेट की चर्बी को कहें Bye, सोने से पहले Bed पर करें ये 3 एक्सरसाइज

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लेटे साइकिलिंग के फायदे रोज 5-10 मिनट के लिए बिस्तर पर लेट कर अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाकर साइकिलिंग करने की एक्टिंग करें। यह एक्सरसाइज पेट की चर्बी को घटा कर मसल्स को स्ट्रांग करने में फायदेमंद है। साथ ही यह आपके पेट और थाई फैट को कम करने में मदद करती है।

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अगर आपके बिस्तर के गद्दे स्टिफ है तो आप प्लैंक भी बैड पर कर सकते हैं। इसे करने से आपके पूरे शरीर पर असर पड़ता हैं। इसके अलावा इससे बेली फैट भी तेजी से कम होता है और मसल्स स्ट्रांग होती हैं। इसे शुरू में 20 से 30 सेकेंड के लिए करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

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बिस्तर पर आराम से लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और अपनी अप्पर बॉडी को थोड़ा ऊपर उठाएं। इस एक्सरसाइज से पेट की मसल्स टोन होती है और साथ ही बेली फैट कम होती है। इस एक्सरसाइज को 15 से 20 बार करें और हर दिन दो-दो करके बढ़ाएं।

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एक्सरसाइज बेड पर अपनी पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी लोअर बेली फैट कम करने में मदद होती है। इस एक्सरसाइज को रोजाना 6 से 7 मिनट के लिए करें।

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रोजाना सोने से पहले अपनी पूरी बॉडी को स्ट्रेच करें। अपनी पूरी बॉडी को अच्छे से स्ट्रेच करें इससे आपकी मसल्स रिलैक्स होती है साथ ही दिन भर की थकान भी कम होती है और पेट पर जमा चर्बी भी कम होती है।

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बेहतर रिजल्ट के लिए रेगुलेरिटी इन सभी एक्सरसाइज को रेगुलर करें। इन्हें आप आसानी से बिस्तर में लेट कर कर सकते हैं। इनका असर महसूस करने के लिए आपको रोजाना इसे अपनी रूटीन का हिस्सा बनाना पड़ेगा। इसके साथ ही हेल्दी डाइट फॉलो करना भी बहुत जरूरी है।

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पेट की चर्बी कम करने के लिए अब जिम की जरूरत नहीं होगी इन एक्सरसाइज को अपनी रूटीन का हिस्सा बनाएं। अगर आपको हमारी स्टोरी अच्छी लगी हो, तो शेयर करें।

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